炭水化物抜きダイエットは抜け毛に繋がる!?

最近では一般的なダイエットとされる「炭水化物抜きダイエット」。
炭水化物を食べないという簡単なダイエット方法なので、試したことがある方も多いはず。

しかし、実は「炭水化物抜きダイエット」が抜け毛の原因になっていることをご存知でしょうか。

今回は、「炭水化物抜きダイエット」に成功したけれど、その影響で抜け毛や薄毛が気になり始めたという方のために、炭水化物抜きダイエットと抜け毛や薄毛との関係についてご紹介します。


炭水化物と髪の関係


炭水化物といえば、お米やパン、麺類、イモ類などに該当する食べ物に含まれる栄養素です。

炭水化物が体内で消化酵素によって分解されると、ブドウ糖になります。
このブドウ糖が肥満に繋がるとされ、「炭水化物抜きダイエット」や、「糖質制限ダイエット」などとして主食を食べないダイエット方法が行われています。

確かに、炭水化物はカロリーが高いものも多いためダイエットのために控えるというのは理にかなっているようにも思えますが、
体を正常に動かすためのエネルギー源としての働きを担っている炭水化物を制限してしまうことで、栄養が全身に行き渡らず辛くなったり、エネルギー不足で活力が出なくなったりといったトラブルが起こります。すると、髪に回すはずだったエネルギーを脳や心臓など、身体維持に必要な部分に回すことになります。

また、炭水化物が不足していることによる憂鬱感やストレスが抜け毛に繋がることもあります。


AGE


炭水化物によってできる糖質とタンパク質が統合するころで、「AGE(糖化反応最終産物)」という物質が生まれます。
これは、究極の老化物質と呼ばれ、お肌や髪の老化を進めてしまうと言われているものです。

AGEが増えると、タンパク質で出来た血管や筋肉や肌は変性してしまい、老化していきます。

つまり、炭水化物を摂取しすぎることでAGEが増加することにより老化し、抜け毛に繋がるという訳です。


肥満


炭水化物を抜いて単純にダイエットに成功し、抜け毛要因がなくなったというケースもあります。

肥満は、皮脂の過剰分泌や血管の老化を引き起こしてしまいます。
炭水化物を抜くことで単純に肥満が解消され、体が健康を取り戻すことで、髪にとっても良い効果が出たということです。

しかし、これはあくまでも元々がかなりの肥満であった人の場合に該当するケースで、それほど太っていない人の場合は、やはり「炭水化物抜きダイエット」によって髪に得られるメリットよりは、デメリットの方が多いと考えられます。


体への影響


炭水化物は脳が正常に働くのに必要な栄養素であり、これがないと身体は筋肉や脂肪、髪や爪からエネルギーを取り出すことになります。これらの分解行為は身体の中心部よりも遠いところから行われる為、髪が真っ先に影響を受けてしまいます。

そうなると髪はボロボロになり、エネルギー不足のため栄養分も届かなくなります。

髪の毛の主な成分がタンパク質です。
炭水化物とは関係ない気がしますが、「炭水化物抜きダイエット」を行うと、食事から摂取されないブドウ糖をなんとか体内で作り出そうとタンパク質がその材料として使われます。
そして、そのタンパク質が調達されるのが主に筋肉。体を動かす為に必要な筋肉を分解してまでかき集めている貴重なタンパク質を、生命維持のために必ずしも必要でない「髪の毛」にまで供給する余裕はないので、その結果髪にまでタンパク質が行き渡らなくなり、薄毛に繋がるという訳です。


ダイエット中に髪を健康に保つには


「炭水化物抜きダイエット」や「糖質制限ダイエット」を始めてから抜け毛が増えたと悩む女性は多く、その理由がこれらのダイエットは大変効果の出やすいダイエットであるという理由です。

炭水化物抜きダイエットをして数か月で10キロ以上の減量に成功したケースもあります。このように短期間で急激な体重減少があった場合には、抜け毛や薄毛の副作用が見られがちです。10キロ以上の減量をされた方は特に注意が必要です。

もう一つは、髪の成長に必要なタンパク質の補給がされないためです。糖質制限をするあまりタンパク質の摂取も少なくなります。

それに気が付かないまま放置しておくと、髪のターンオーバーがされなくなります。一般的に髪の潤いや髪を美しく保つのに必要なミネラルやビタミンなどの摂取も少なくなります。

糖質制限を始めてから抜け毛が増えたと実感する場合、食事内容を見直してバランスよく栄養を補うことが重要です。

【髪に良い食品や栄養素】

ダイエット中は食事制限を行うことが多いため、何かと栄養不足になりがちです。

大豆などの植物性タンパク質を積極的に摂ることで、髪に必要な必須アミノ酸を補給しましょう。豆腐や納豆、豆乳などから摂る事が出来ます。

また、牛乳を飲むことで髪の毛を作り出す力を促進するビタミンB2を補給出来ます。身体を冷やさない上では、常温や温めて飲むのがお勧めです。また血行を良くしてくれるビタミンEなどを含むアーモンドなども有効です。

食事で摂り切れない栄養素はサプリメントで補うこともできます。特に良いのは亜鉛、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど。
亜鉛は、食べ物では牡蠣やレバーに多く含まれている栄養素です。普段の食事ではなかなか摂れないことが多いので、サプリメントがおすすめです。ビタミンなどもサプリメントを活用してうまくバランスをとりましょう。


まとめ


「炭水化物抜きダイエット」や「糖質制限ダイエット」のような極端なダイエットは、髪だけでなく、体の健康も害してしまう可能性があります。

お米を全く食べないというのではなく、お茶碗に盛る量を減らす程度でも随分と摂取カロリーは変わります。
抜け毛対策の為には、炭水化物を摂らないという偏ったダイエットを行うよりも、腹八分目を目指すほうが身体にも髪にも負担がないのです。

健康的な美しい髪を保つためにも、栄養の偏ったダイエットは控えるようにしましょう。

Pocket